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2016-08-02 如何戰勝並控制負面想法



有時候,內心深處的聲音常常會讓我們抓狂。當遇到不順心的時候,負面情緒總是特別容易找上門,對於他人的指責或閒言閒語也會特別敏感。當面臨難孕問題的時候,這類的負面情緒似乎更難緩解。因為這不像是工作壓力、家庭爭吵、孩子教育等大家常會拿出來討論的話題。有時候會覺得不願意說、不知該怎麼說、甚至會覺得說了別人也不一定會懂。長久累積下來,讓我們更負面、更悲觀,對懷孕更沒信心。我們沒辦法把這些負面能量完全踢除,但我們可以學習如何與它共處。當負面情緒已經強大到無法控制,讓我們心情低落時,該如何管理這些情緒呢?
 
  • 意識到這些負面想法
其實有許多想法潛伏在我們的意識之中,但我們卻完全沒有察覺到。這些「隱藏版的想法」有時候會使我們覺得焦慮不安,而這也可以作為是一道線索,幫助我們意識到自己其實有這些負面情緒。
  • 停止去想
我們當然不可能完全擺脫它,但我們可以練習短暫地放下這些想法,讓自己喘息一下。找其他需要動腦的事,像是列出購物清單,結算一下家用開銷等,也可以去跑步、運動、大掃除等能讓腦袋放空的勞動工作。如果想試著用睡覺來放鬆卻又怕睡不著的話,可以試試把注意力集中在呼吸之間。
  • 矯正這些負面想法
也就是「重新表達」。例如,「我永遠都不可能懷孕」重新表達成「我不知道結局會是怎樣,但我會盡我所能並保持信心。」
  • 意象訓練
在腦海中構思一個能令你感到安全且放鬆的地方,像是遼闊的大草原、寧靜的海邊等,讓你的思緒可以逃離這些負面想法。
  • 安排一個專屬時間
既然我們需要去仔細思量這個問題,何不就給它一個每日的專屬時間呢? 在這段時間裡可以盡情地反覆思索,但要注意的是,這個專屬時間最好不要在睡前,而且應該有個時間限制,當時間到了就要停止。
  • 寫日記
在這個專屬時間思考問題的同時,可以試著把所有想法寫下來。書寫可以幫助我們重新組織,常常也會意外地釐清很多想法。同樣地,不要在睡前進行這件事。
  • 事前排練
當你很害怕某件事可能會在未來發生,不如先思考並計劃一下,若真的發生了,該如何應對。例如:當你接到驗孕結果的時候,你人會在那裡?誰會在你身邊?
  • 心存感激
這段旅程是你人生中的一部分,不論結果如何,它都參與了組成「你」的過程。記得這段過程中美好的部分,回想它曾經如何在你的生活上發生影響,以及你如何從中得到人生啟發。
  • 接受
這並不代表要放棄或是意味著不要繼續嘗試,而是接受你現在的狀態。必須了解:我們已經盡到最大努力;我們並不能掌控每一件事情的走向;是否孕育兒女並不能用來定義我們。
  • 保持幽默感
就算是求子之路,也是有它幽默和搞笑的一面。用樂觀的心態去看待這一切。